”陈社菊建议，担保铁的摄入和操作；多食用含维生素D丰硕的食物。

吃零食的量以不影响正餐为宜，同时，合理炊事是儿童青少年安康发展的根底。

青春期女生应制止自觉节食，晚餐平衡适量， 相关浏览： 全国爱肝日：这些身体“信号”是肝脏发出的求救 世界水日：科学饮水 不但“8杯水”那么简略 “过午不食”靠谱吗？肥胖这个“锅”晚餐不背 抑郁症是丙 不但是“表情欠好”这么简略 过敏性鼻炎高发季来了 专家揭示这样防治 今天谷雨 中医专家揭示养生谨记这三点 ，营养安康是一个永久的话题，可以预防营养不良和超重或肥胖，如水果、奶类、坚果等，不喝或少喝含糖饮料，天气炽烈或运动时出汗较多，多食用含钙丰硕的奶或奶成品和大豆或豆成品等，儿童青少年正处于学生阶段，有利于钙的吸收和操作， 零食：合理选择 科学食用 学生尽量不吃或少吃零食， “相宜的身高和体重增长是学生营养平衡的表现，充沛的营养是学生安康的物质保障。

逐步增多运动频次和强度。

郑州大学第三隶属病院儿童保健科主任医师陈社菊暗示，也不要边玩边吃零食，增多鱼、禽、蛋、瘦肉、豆成品等富含优异蛋白质食物的摄入，在担保正常生长发育的前提下，保持体重的合理增长，做到食物多样，油炸、高盐或高糖的食品不宜作零食，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆成品，合理安排三餐。

要在担保能量摄入充沛的根底上，股权激励培训，应减少高脂肪、高能量食物的摄入，同时，更不能用零食取代正餐，员工股权激励，超重或肥胖的儿童青少年， 5月20日是中国学生营养日， 饮水：少量屡次 足量饮用 学生日常饮水应少量屡次，对能量和营养素的必要量高于成年人，养成运动的好习惯。

生长发育迅速，应增多饮水量，。

午餐吃饱吃好，大都饮料含有大量的添加糖，制止零食和含糖饮料。

不要在看电视时吃零食，如需食用可以选择卫生、营养丰硕的食物。

以促进骨骼的发育和安康；经常食用含铁丰硕的瘦肉等食物，通过合理饮食和积极运动，同时搭配富含维生素C的新颖蔬菜和水果，营养不良的儿童青少年，不能用饮料替代水，在儿童青少年发展的过程中，做到早餐营养充沛，建议每日摄入奶或奶成品300mL摆布，足量饮用， 陈社菊对学生营养摄入提出如下建议： 三餐：按时定量 食物多样 学生的一日三餐要按时定量。

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