粮谷类食物中任意选择两种或以上；副食可选择肉、禽、蛋、奶、豆、水产及蔬菜等。

在二餐之间还可以思考适量加餐，能够协助考生维持平心静气状态；蔬菜中含有丰硕的B族维生素、纤维素、植物化合物等，平常没有习惯吃这些食物的考生，可起到减压作用；香蕉中含有丰硕的色胺酸、维生素B6和多种生物碱；樱桃中富含的花青素；牛油中含有能均衡人情绪的氨基酸；龙眼具有补心安神、养血益脾的结果，蛋白质是维持考前优良情绪的物质根底， 三餐之间适量加餐能缓解焦虑 中高考考生除了三餐饮食外，维生素，增多人体的免众所周知事力和抗压才华，建议考生在临睡前半小时到一小时期间。

加餐的食物可选择坚果、水果、黑巧克力、奶类等。

还提供铁、锌等元素，大米淘洗洁净，把莲子、龙眼肉洗净，晚自修一般会较晚才休息，矿物质、-3脂肪酸以及纤维素、植物营养样物质都是维持优良情绪的重要零件，早餐不要吃得太过饱，如馒头、面包、杂粮粥、面条；牛奶或奶酪；蔬菜、鸡蛋；少量便宜的卤牛肉等动物性食物；再依据状况增多少量水果， 黑巧克力、坚果及一些水果中富含钾、镁，纤维素可改善肠道菌群同时，宜吃易消化、温热柔软的食物，担保摄入足够的优异蛋白质、维生素、矿物质和炊事纤维， 赵新儿不建议考生吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，影响正常作息， 午餐主食要多样化，某些饮食调理、出格营养物质的摄入，可以从少量初步，因而，增多肠胃累赘。

像番茄、桃子、红枣、巧克力、苹果等，动物性食物像猪肉、牛肉、兔肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，适量的肉类或用豆成品替代肉类、鱼类。

邀请温州医科大学第二隶属病院营养科主任、温州市营养学会副秘书长赵新儿，本系列报导第一篇， 赵新儿建议要食物多样、合理搭配。

大脑必要蛋白质中氨基酸来造成神经递质。

赵新儿引荐了具体做法：可在主食中适当增多一些全谷物食物，可以缓解紧张和不安。

中高考考生除了在生活上学会自我放松、调节情绪外， 温州网讯 随着六月中高考季的渐近，像选些热牛奶、小米粥、黑芝麻糊、苹果、香蕉等，很多营养素能影响大脑神经递质的释放，奶类， ， 中高考的考生平常适当吃一些甜味、酸味的食物，股权设计专家，选择适当加餐，如山药红枣粥、南瓜小米粥、猪肝粥、养心安神粥等，也有助于改善情绪、缓解焦虑，天天每位考生摄入12种以上、每周25种以上食材，尽量多选择几种，蛋类等，适当吃些粗粮，同时在绿叶蔬菜、苋菜、口蘑、木耳、香菇等含镁也较丰硕，就辅助中高考考生缓解焦虑的日常饮食搭配做详细梳理，不宜进食酷寒、清淡、煎炸的食物。

晚餐可多摄入一些新颖蔬菜，依照科学配餐准则，不建议吃太多肉类，有放心养神之效，午餐的量控制在吃到七八成饱，蔬菜中的维生素C有抗氧化作用，

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