别的，为减少关节负荷，走路时应制止高下坡行走，尽可能平地步辇儿。如行走后呈现关节或其他部位疼痛，要进行训练，股权分配方案，尽快就诊，制止二次损伤。（视频制作：实习生唐妍双）

只管走路对安康的好处有很多，但方法分歧错误只会事倍功半，以至损伤身体。吴丹冬提示，首先，走路的运动量应适度，遵循按部就班的准则。过度步辇儿会导致连续性疲劳、关节软骨磨损，还可能引起运动后连续性关节酸痛或其他不适。

9月29日是世界步辇儿日。走路被视为“世界上最好的运动”，既简略易行，强身效果又好。

“走路是一种有氧运动。”重庆医科大学隶属第一病院康复医学科副主任医师吴丹冬在蒙受人民网记者采访时暗示，快走可以孕育发生肌肉和心血管适应，从而进步全身耐力性运动才华、心脏收缩才华，以及改善心肺功能。同时，步辇儿可以起到减脂的作用。有钻研表白，成年人天天步辇儿30分钟，股权激励培训，可增多热量耗费30%，天天步辇儿一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于必要减肥和强身健体的人群十分有用。走路还可以改善机体代谢，降低糖尿丙、高血脂发生的可能。此外，天天坚持走路还可以改善睡眠、舒缓情绪。

其次，要到达恒久的运动效应，股权专家，走路健身必要坚持不懈。走路健身时可以结伴而行，以加强兴趣性，易于坚持。

吴丹冬暗示，必然强度的走路威力起到健身的作用。运动频次太低，改善心肺耐力的效果会减弱。建议每周3～5天规律的走路训练，每次连续工夫为30～60分钟，每周累计150分钟摆布。行走过程中，可加快步骤以增多运动强度。

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