受访专家：国家体育总局体育病院主治医师鲁智勇

(责编：方正（实习生）、张希)

中午健身怎么吃？

人民网北京12月26日电 越来越多的上班族初步器重健身这件事儿，但宏大的工作强度和如家常便饭般的加班使他们与健身“渐行渐远”。此刻，健身房里呈现了一批中午健身的上班族，他们操作中午1-2小时的休息工夫在健身房汗流浃背，有的以至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢？就此，记者采访了国家体育总局体育病院主治医师鲁智勇。

据鲁智勇介绍，在运动尤其是激烈运动后，由于得到了充裕的刺激，人体的血液循环系统会变得活泼起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也城市处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，股权激励方案，运动带来的效应会消失，身体也会处于相对困乏的状态，从而给下午的工作带来必然的影响。

至于运动前后该吃什么食物，鲁智勇建议，假如做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当增补电解质，以协助恢复人体机能；运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等增补高蛋白，以到达增肌的效果。别的，运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么时候健身最科学？

鲁智勇暗示，股权分配方案，人体的最佳运动工夫段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照耀之后这些物质会逐渐消散，10点摆布的空气质量较佳，相宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚到达顶峰，此时运动效果最佳。通过必然量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。别的，鲁智勇揭示，在必要休息的工夫运动是毁坏正常生理需求的行为，运动尽管能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能必要更多工夫去恢复，这是得不偿失的行为。（实习生方正）

铁血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇华/人民图片）

对于只能中午健身的人，鲁智勇说，中餐是主餐，必然不能省，在进食30-40分钟后，食物经过必然的消化后运动即可，不然饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾丙。假如选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立刻摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。

中午健身有利安康吗？

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“人体自我修复所需的工夫是恒定的，只要保持足够的休息威力使人体的新陈代谢保持均衡，假如休息工夫不够，并恒久过度透支本人的身体，也是对安康有害的。”鲁智勇揭示。

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